Na primer, recimo, da prvič zaženete, da lahko poskakujete pri 100 vrtljajih na minuto. Za določitev vrtljajev na minuto štejte, da imajo vaši pedalni hodi pol ducata vrtljajev na minuto, in rezultat pomnožite z deset. Poskusite izenačiti kadenco od enega do 100 vrtljajev na minuto in lahko zadržite minuto za en trenutek. Prav tako se znojite in boste morali nadomestiti izgubljeno tekočino, da ohranite zalogo energije. Priporočam, da s seboj vzamete velike plastenke za vodo – nekaj, iz česar lahko preprosto pijete med vožnjo.
Kot smo že omenili, je rabdomioliza, ki jo sproži vrtenje, izvedljiva, a redka možnost pretreniranosti s kolesom. To je redek zaplet zaradi pretreniranosti, vendar morate vedeti, kako ga preprečiti. Med kolesarjenjem morate opraviti 5- do 10-kratni vadbeni upogib noge, ko se vaša baza poskuša popolnoma iztegniti. Z drugimi besedami, če je vaša baza trdno iztegnjena ali močno upognjena v zgornjem delu stopala, boste našli gladko srednjo pot. Na primer, študija iz leta 2016, objavljena v reviji Internal Drug Journal, je pokazala, da se primeri rabdomiolize, ki jo povzroči vrtenje, povečujejo. Napadi segajo od neškodljive do resne odpovedi ledvic.
Ne glede na to, ali si izposojate poslovne škornje od banke ali jih kupujete, ustrezno oblačenje kostuma zavira motnje, ki vam https://spinrise-slovenia.com/ pomagajo pri delu z načinom. Zdaj, ko ste seznanjeni z nekaj pogostimi frazami pri vrtenju, se lahko na prvi tečaj vrtenja prijavite z zaupanjem, da boste lahko skupaj sledili. Ne pozabite – vsi tukaj so imeli »1. korak zmenka« kot vi. Za svojo prvo skupino vrtenja poskusite priti zgodaj, da vam inštruktor omogoči, da si sami postavite kolo. Ljudje morajo meriti nezdrave porabljene kalorije, milje na uro, energijo ali doseženo območje srčnega utripa.
"Ima mehak pedalni koronarni napad"
Zadnja stvar, ki jo bo treba rešiti, je, da ne bo ventilatorjev, kar pomeni, da boste na koncu videti, kot da ste se potopili v lužo potu. Ker ste amater, predlagam, da držite ročaj nekoliko višje, da zmanjšate pritisk v spodnjem delu hrbta. Ko boste bolj izkušeni, ga lahko spustite navzdol, da dosežete bolj agresivno in aerodinamično vadbo. Pena za vadbo kvadricepsov, trakovi za mišice in teleta lahko med počitnicami dvignete na stroge položaje. V pol ure si privoščite beljakovinsko poslastico ali napitek, da okrepite mišice.
Ali je mogoče popraviti napajanje kolesa? – Izboljšajte tekaško zmogljivost
Tukaj je pokukajte na sedem pogostih fraz v skupini Twist in vedeli boste, kaj pomenijo. Poiščite inštruktorja, ki vam bo predvajal glasbo, ki jo želite, da sprosti vaše endorfine in vas spodbudi k neutrudnemu delu. Poučujem spinning in da obožujem plesne pesmi, top 40, in glasbo z delujočimi basi.
Tehnologija in ponuja veliko več možnosti za klasifikacijo spinninga. Kolo Peloton na primer omogoča družinskim kolesarjem z vsega sveta, da se udeležijo živih in na zahtevo notranjih kolesarskih oblik z inštruktorji in kolesarji v mestnem območju New Yorka. Če se s spinning kategorijo začnete ukvarjati zelo zgodaj, ima to veliko prednosti.
- Za začetnike je priporočljivo, da začnejo z višjim krmilom, da ohranijo raven hrbet.
- Bodite pozorni na znake inštruktorja, vlažite kožo skozi območja za okrevanje in ne pretiravajte z njihovimi mejami.
- Ne pozabite odkriti mojega osebnega klasifikacijskega načrta za vsa moja naslednja mesta in trenutke – rad bi vas videl v klasifikaciji!
- Dvignite obdržani kolk rahlo "navgor" proti vodilnemu, da ustvarite prostor.
- Najnovejše hitrosti zasuka stran od pralnega stroja se dejansko štejejo v vrtljajih na minuto ali vrtljajih na minuto.
- Demistificirajmo področje pranja perila tako, da ga razčlenimo za vsako stopnjo strežnikov pralnic!
Proračunsko ugodne alternative (age.grams., vadba za dobro počutje)
V poučevanju drugih o direct spin vajah sem našel čisto srečo, veliko več kot le dobro vadbo. Posvetovali smo se z ducat studii po vsej državi in po vsem svetu, soustanovili podjetje v Nashvillu in izobrazili več kot 100 trenerjev. Gre za vadbo z minimalnim vplivom, kar je lažje za kosti v primerjavi z vadbo z močjo in drugimi vajami z velikim vplivom. Na srečo prva rotirajoča ekipa ne potrebuje srce parajočega preobrata. Da bi kar najbolje izkoristil notranje kolesarjenje, sem prosil Denisa Mortona, trenerja v pelotonu, da deli svoje najboljše informacije o twist vajah.
Odvisnost od pravilnega načina
Običajna kolesarska vadba poveča kardiovaskularno zmogljivost – raziskave kažejo, da lahko vadba s fiksnim kolesom za začetek poveča maksimalno uporabo na prostem za 8–10 % v samo 12 dneh. Če pa uporabljate svoj pas, se pravilno pripravite in poznate svoje meje, je sedenje na kolesu začetek zelo pozitivnega, življenjsko spreminjajočega občutka. Preden se lotim tečaja vprašanj in odgovorov o začetnikih z najboljšimi inštruktorji notranjega kolesarjenja, najprej razjasnimo vzdušje neke stare bedne kolesarske vožnje. Je kolesarjenje, znano tudi kot notranje kolesarjenje, ozaveščena uporaba časa, ki temelji na njihovih zdravstvenih potrebah?
